Ce mois-ci, c’est le mois de la rentrée ! Pour bien démarrer cette nouvelle année et reprendre vos activités là où elles s’étaient arrêtées, Be académie vous livre 5 conseils bien-être très faciles à appliquer.

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1. Retrouvez un rythme de sommeil adapté

Alors que les vacances d’été riment souvent avec grasses matinées et nuits écourtées, pour passer une bonne rentrée, il est essentiel de retrouver un rythme de sommeil régulier.

Quelques jours avant la reprise des cours ou du travail, n’hésitez pas à anticiper progressivement votre heure de coucher.

Pour passer une nuit sereine, évitez de rester sur vos écrans en fin de journée (téléphone, tablette, télévision…). Ces derniers perturbent la sécrétion de l’hormone du sommeil, la mélatonine, et peuvent interférer avec votre endormissement naturel. Les excitants (thé, café, nicotine et aliments sucrés) sont également déconseillés afin d’éviter les nuits agitées.

Si vous le pouvez, préparez vos affaires la veille : se lever du bon pied passe aussi par des matinées bien organisées, où vous n’êtes pas obligé de vous presser !

2. Mangez des produits de saison

Tout aussi importante que le sommeil, l’alimentation joue un rôle primordial pour se sentir bien au quotidien.

Mangez équilibré et privilégiez les fruits et légumes de saison. De cette façon, vous bénéficieriez de produits de meilleure qualité, récoltés à maturité et n’ayant pas subis de traitements aux conservateurs.

Saison des récoltes et cueillettes, la période de la rentrée regorge de fruits et légumes variés : noisettes, figues, poires, pommes, champignons, premiers choux, patates douces, graines et céréales… La nature est plutôt bien faite, le calendrier des fruits et des légumes de saison s’adapte parfaitement à nos besoins nutritionnels !

3. Adoptez la chromothérapie

Le pouvoir des couleurs, vous connaissez ? Il s’agit de l’art de porter des couleurs vives et d’adopter des tons vitaminés.

Aussi appelée thérapie par les couleurs, cette nouvelle forme de discipline énergétique s’appuie sur la projection de lumières vives et colorées, aux divers bienfaits : se rebooster, stimuler sa créativité, faire le plein d’énergie, retrouver son calme….

Essayez, vous verrez la vie en rose, fuchsia, orange ou encore bleu ciel !

4. Gardez du temps pour vous

Les vacances sont souvent une période propice au farniente, à la lecture et aux promenades. Ce n’est pas parce que c’est la rentrée qu’il faut tout stopper ! Votre reprise d’activité ne doit être synonyme de stress et d’anxiété.

Même si vos journées sont bien remplies, ralentissez et prenez du temps pour vous. Essayez de conserver quelques heures chaque semaine pour vous accorder une pause dans votre quotidien et faire quelque chose que vous aimez et qui stimule votre créativité.

5. Testez une nouvelle activité

La rentrée est une excellente occasion de démarrer une nouvelle activité.

S’initier à une discipline sportive ou créative est un très bon moyen de ne pas céder au train-train quotidien et de faire de nouvelles rencontres ou découvertes.

Le secteur du bien-être foisonne d’activités toutes plus variées les unes que les autres : Yoga, gym suédoise, marche nordique, Taï Chi, Qi Gong, pilates, massage sonore, sophro-rando… C’est le moment d’essayer quelque chose de nouveau !

When you‘re stuck at home, but wanna make an entrance… 🤔 An entrance into headstand, that is! 😍 – Follow @yogalifetips for more 🧘‍♀️ ✨ – There’s been A LOT of live-streaming & on-line yoga classes taking place during this self-quarantine – which is a WONDERFUL thing to help keep your practice up during this challenging time. 🙌🏼 BUT, it also means that you don’t get the same personalized feedback or assistance that you‘d get from a teacher in a classroom setting. 😟 So, I thought it would be helpful to share some tips about Headstand (Sirsasana), which is often one of the first inversions we learn in yoga, but can cause injury if not practiced with proper alignment & muscle engagement. 💪🏼 Below are a few ways to help keep your Sirsasana SAFE while practicing from home. (If you’ve never done a Headstand, please don’t attempt it without proper guidance for the first time.) 🔹 First, always warm-up the body to prepare for the posture. Swipe left to see some of my go-to prep poses for headstand. 🔹 VERY IMPORTANT: 🚫 DON’T kick up into headstand! 🚫 Make sure to enter the pose with as much control as possible. Swipe left for a video showing a few different headstand entries, & notice I’m not using momentum in any of them. It’s all about alignment & muscle control. 🙌🏼 🔹 Position your elbows shoulder-width apart. 🔹 Place the crown of your head on the floor (not the back or front of the head). 🔹 To protect the neck & head it’s CRUCIAL to engage the muscles in the rest of the body (arms, shoulders, core, legs). 🔹 Press the floor away with your elbows, forearms, & wrists so that you’re NOT placing all of your weight on your neck & head. 🔹 Align your hips over your shoulders. 🔹 Keep your core engaged, especially as you raise your legs up into the final pose. 🔹 Remember to breathe. 🔹 Follow with Child’s Pose to decompress the neck. ⠀ DON’T force anything. Listen to your body & take your time. A SAFE practice is always the goal. 😊 👍🏻 Tag a friend who is working on their headstand, & let me know if you want me to share more yoga tips! ❤ Happy practicing! 😍 Credit by @riva_g_ 🎵 ‘you really got ahold on me’ by Dan

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